| |
| Din nou despre menstruatie - cum sa traiesti cu seninatate! |
Se poate discuta la nesfarsit despre menstruatie si despre obiceiurile sanatoase pe care ar trebui sa le avem pentru a combate de la radacina unele dintre cauzele intarzierii menstruatiei sau situatiile in care ni se intampla sa avem menstruatie de 2 ori pe luna.
S-a demonstrat faptul ca cea mai mare parte dintre cauzele intarzierii menstruatiei sunt de natura hormonala, insa alimentatia poate contribui semnificativ la "sanatatea" hormonilor nostri. Daca avem un corp sanatos, bine hranit, cu un aport adecvat de vitamine, daca facem destula miscare, renuntam la fumat si la alcool, reducem cantitatea de cafea bauta zilnic, este 100% sigur ca vom observa numeroase ameliorari ale sindromului premenstrual si in general, a poftei de viata si a optimismului. Poate ca si daca vreodata se intampla sa avem menstruatie de 2 ori pe luna, nu ne vom mai ingrijora atat de mult si vom merge la medic senine si linistite, fara sa ne inchipuim ce-i mai rau. Gandirea pozitiva si o buna forma fizica fac viata mai frumoasa!
Alte lucruri pe care trebuie sa le stii despre menstruatie:
1. Carnea rosie si produsele lactate contin o cantitate mare de grasimi saturate ce pot duce la cresterea nivelului de estrogen din organism, cauzand un dezechilibru hormonal. In cadrul sindomului premenstrual, scaderea cantitatii de estrogen, cresterea cantitatii de progesteron si testosteron, duc la aparitia depresiilor. Pentru a evita aceste simptome este recomandat sa consumati o cantitate cat mai mare de alimente bogate in estrogen (seminte de in sau iaurt si sos de soia).
2. Intensitatea simptomelor sindromului premenstrual (PMS) poate fi combatuta si prin pastrarea valorilor mici de zahar din sange, fiind recomandate fibrele solubile (ovaz, linte, orez brun, fructe si legume).
3. Inlocuirea mancarurilor din carne si a grasimilor saturate cu fructe si legume ajuta la eliminarea toxinelor din organism si mentinerea unui echilibru hormonal.
4. Persoanele predispuse la retentie de apa si balonari ar trebui sa consume cantitati mai mici de apa decat in mod normal, sa evite sarea si sa foloseasca ceaiuri de plante si produse naturale cu proprietati diuretice (coada calului, matasea de porumb, radacina de pir sau cozile de cirese).
5. Sunt recomanadate alimente si mancaruri bogate in grasimi naturale: macrou, somon, nuci si seminte. Daca este necesar suplimentati dieta cu ulei de peste bogat in omega 3.
6. Schimbarea obiceiurilor alimentare te pot ajuta sa reduci balonarile, astfel incat este indicat sa consumi alimente bogate in potasiu: rachitelele, bananele sau alte fructe proaspete.
7. Multiple studii indica faptul ca suplimentele pe baza de calciu pot reduce considerabil modul de manifestare al simptomelor sindromului premenstrual deci poti manca branza, oua, lapte, iaurt.
8. Ia suplimente de Vitamina E sau consuma alimente bogate in Vitamina E (soia, porumb, floarea soarelui, fructele oleaginoase - arahide, seminte de floarea-soarelui, germenii de cereale, legumele verzi, spanac si rosii).
9. Cafeina influenteaza starea de spirit, somnul si valorile normale ale tensiunii. Incercati cel putin sa reduceti cantitatea de cafea la cel mult 1 cana pe zi.
10. Evita consumul de alcool sau tutun, deoarece este bine cunoscut ca alcoolul poate determina menstruatii lungi si abundente. In plus, alcoolul si cafeaua reduc absorbtia de magneziu, cel mai important mineral care intervine in controlul contractilitatii musculare.
11. Este important sa eviti stresul si sa te odihnesti corespunzator (8 ore de somn pe zi fac minuni).
In afara de aceste modificari alimentare este recomandat sa efectuati zilnic cel putin 30 de minute de exercitii fizice cum ar fi inot, dans, jogging sau chiar mersul pe jos.
|
|
